Électrolytes : bien s'hydrater pendant l'effort
Quand on transpire, on perd de l'eau mais aussi des sels minéraux : sodium, potassium, magnésium, chlorure. Lors d'une sortie longue, d'un match par temps chaud ou d'une séance intense, boire seulement de l'eau ne compense pas ces pertes. Les électrolytes en comprimés ou en poudre se dissolvent dans la gourde pour une boisson légère, souvent sans sucres.
Les comprimés effervescents sont les plus pratiques à emporter : Go Hydro de Science in Sport (aussi en version avec caféine), 5 Electrolytes de PowerBar, Endurance Hydration Electrolyte Tabs d'Applied Nutrition. En poudre, vous trouverez l'Electrolyte Powder d'Optimum Nutrition, Hydration+ d'Applied Nutrition et l'Electrolyte Drink de PowerBar, qui apporte aussi des glucides pour l'énergie. Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique et à réduire la fatigue.
Pour une boisson à siroter au quotidien, voyez aussi notre rayon réhydratation (Bolero, Inlead, More) ; pour l'effort long, nos boissons isotoniques. Les versions avec caféine sont déconseillées aux enfants et aux femmes enceintes : tenez compte des autres sources de caféine de la journée. Livraison partout au Luxembourg, expédition sous 24 h.
Questions fréquentes
Quand prendre des électrolytes ?
Pendant ou après un effort de plus d'une heure, par temps chaud ou si vous transpirez beaucoup. Pour une séance courte, de l'eau suffit généralement.
Électrolytes ou boisson isotonique ?
Les électrolytes compensent surtout les sels minéraux perdus, avec peu ou pas de calories. Une boisson isotonique apporte en plus des glucides pour l'énergie lors des efforts longs.
Combien de comprimés par jour ?
Suivez la dose indiquée sur l'emballage, en général un comprimé par gourde de 500 ml. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée.